Спокойствие в реальных
ситуациях, просто.
Выбери ситуацию, которая отражает твоё текущее состояние. Каждая карточка раскрывает технику из нашей библиотеки, которая поможет тебе в этот момент.
«Забыл всё на экзамене»
Перезагрузка памяти
Тревога блокирует путь к воспоминаниям в мозге. Используй технику «Квадратное дыхание», чтобы снизить кортизол и позволить нейронным путям открыться заново.
- • Вдох 4 секунды
- • Задержка 4 секунды
- • Выдох 4 секунды
- • Задержка 4 секунды
- • Повтори 4 раза
«Сердце бьётся слишком быстро»
Физические симптомы паники требуют физического якоря.
Заземление 5-4-3-2-1
Назови про себя: 5 вещей, которые видишь, 4 которые можешь потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус. Это переключает мозг с паники на осознанность.
Попробовать«Не могу сосредоточиться»
Разум перенасыщен. Нужна перезагрузка.
NSDR — Глубокий отдых
Отойди от экрана на 10 минут. Закрой глаза, дыши медленно. Non-Sleep Deep Rest перезагружает дофаминовую систему и возвращает фокус.
Начать отдых«Нужно сделать идеально»
Перфекционизм парализует.
Правило «Достаточно хорошо»
Сделай работу на 80% и отправь. Оставшиеся 20% можно доработать. 5 минут реальной работы лучше, чем 30 минут идеального планирования.
Обсудить с AIНе нашёл свою ситуацию?
Опиши, что ты чувствуешь, нашему AI-коучу для персональной рекомендации.
